北京信息科技大学 退休干部 张凤兰

我是一位独居老人，也是一名共产党员，牢记入党宣言：为实现共产主义奋斗终身；牢记家训：道德良心、为子死孝、卫国死忠；牢记道德行为准则：德理善容、智诺信正、仁羲勇忠。

人生经历：个人的命运跟国家的命运、民族的命运紧密相连，先有国后有家，天下兴亡匹夫有责。要健康、要学习、要有头脑，才能更好的为人民服务。

人活着就有追求、就有价值，为社会做点有益的事。理想是年轻人的事，去追求才有奋斗目标；梦想是老年人的未来，去看世界、看国家的发展，对自己的生活充满信心，独居老人才能生活得健康、快乐、幸福！

谈谈我的生活：遵照两句老话：“生命在于运动”、“健康是革命的本钱”。对我们老年人来说，健康是活的本钱，活的有意义、有价值，不给社会增加负担，没有健康的身体，就没有一切。对一个人来说，只有运动，才有你的生命存在。

独居老人的梦想，就是晚年生活的健康。有三句话：“养生最宝贵的是生命”，“生命最宝贵的是健康”，“健康最重要的是养生”。生命、健康、养生三者是相辅相成的。

一、 心理健康是养生的关键：

1.     要有理想、有目标、有追求；

2.     积极对待不幸、解脱孤独、为活着的人活着，多参加有益

的活动，丰富生活内容，多交朋友，融入群体之中；

3.     帮助他人也是帮助自己，主动找事干；

4.     看得惯的、看不惯的都不要生气。

二、 身体健康是养生的基础：

1. 加强锻炼身体、根据年龄、体质状况要适当进行，注意安全，持之以恒；

2. 三餐定时定量，少吃零食，最好不吃零食；多些蔬菜水果和海产品。

三、 精神健康是养生重要方面：

1. 心态平和、不要把金钱和物质看得太重，有事想不通时就要想想为革命牺牲的烈

士！

2. 家和万事兴，儿女孝心，给予自己很大的安慰，增加生活乐趣；

3. 友情重于泰山，经常和老友通话问候，互相探访，有事互相帮助，谈友情忆往事，

使得精神愉快，增强活力；

4. 为周围的人做一些好事善事，教育下一代如何做人做事，虽然

每天忙忙碌碌，但精神充实愉快。

健康是一种素质，更是一种态度，拥有健康的身体和一颗年轻的心，就是人生最宝贵的财富。

退休后，牢记自己是一名共产党员，承担历史使命，发挥党员的模范带头作用，宣传党的方针政策，按党员的要求，积极主动做好自己能做的事，为大家服务，为国家分忧。

我退休后的生活丰富多彩，首先解决老伴早逝的痛苦孤独的精神状态，爱人突然逝世后，我天天找事干，打扫街道门外的卫生；看书看报；教外孙子写字，送他上幼儿园，接送他练钢琴。为调查养老形式，逢人就问：你和老伴一起生活还是和孩子共同生活，经过十年的了解和参观三十多家养老院（了解近万人），为社区总结了居家养老十大好处；在此基础上，组织了单身老伴互助组，共有十七人，自愿当组长，在社区帮助下召开成立大会，开展了多项活动，例如：各种佳节（重阳节、春节、端午节等）帮助社区组织不同形式的慰问活动（社区典型活动）。其次，参加锻炼方面：每天按摩50项、做操25节（自编）、太极扇1遍、1万-2万步走路（原来跑步现在改成走路）、三顿饭后与早锻炼投篮100个，既锻炼了全身也锻炼了眼睛。在校离退休运动会定点投篮项目中，多次得到第一名。积极参加市组织的长步走活动；每周打3-5次门球（集体得过1、2、3等奖）。每年都要参加社区的运动会，乒乓球赛和其他活动；还每周参加两次绘画讨论活动，两周参加一次书法组活动，每月参加一次街道书画协会活动。在参加老年（民间）书画作品大赛中，被中国北京书画院绘画组评为三等奖；每周参加校区合唱队的活动，参加每月一次的聊天会，曾主讲三次、副讲一次，并帮助聘请外单位的人来主讲三次；积极参加家委会、社区、街道、朝阳区、北京市的一些活动：当上楼门长、社区的居民代表，志愿者、各种大型活动和会议的保卫工作等，被评为优秀和谐促进员、被评为北京市万名孝星。在落实习主席讲话，关心下一代，发动老同志帮助大学生在成长的道路上不走弯路，能成为合格的革命事业接班人和建设者的工作中，被评为北京信息科技大学关心下一代先进个人。总之，既参加了各种活动又收获了快乐，也为别人找到快乐和生活的勇气。

快乐靠自己去找：退休不是人生的终结，不能停步，也不能等待，而是生命中的继续向前迈步的阶段。回想1990年底退休后，自愿不要额外报酬，只拿退休工资又在原单位干了7年，做电子部继续教育信息网工作，到97年把信息网交给外单位。这时我已65岁，我就主动找事做，也就管起别人的事来，帮助左邻右舍干一些事，管事多了就得上了爱管事的“老太婆”，这时，我才体会到别人常说的一句话：“不住人的房子倒塌的快，不运动的生命枯萎得快。”于是我赶快调整心态，适应退休后的生活。我又想起别人对我说的一句话，他说佛经中的一个故事：有个弟子向释迦牟尼问：“一滴水怎样才能不干枯？”佛祖说：“放进海里。”这就是生命的个体和整体的关系，我把自己融入人群和社会中，从人群和社会中寻求永不干枯的快乐。开始做我人生的历程新计划（为实现自己人生的目标和追求）就要坚韧顽强、不离不弃、努力奋斗！我不想白活在这个世界，为社会做什么？我开始做一天的计划，做一周的计划，做一个月的计划，甚至有一年的想法；每一天不浪费时间，做人要忠诚善良，做事要踏踏实实，与人交往要记恩不记仇，得助人并助人，这就是我的活法。

最后一句话是社会主义核心价值观来要求自己，也要努力宣传这24个字：

我们的国家要富强、民主、文明、和谐；

我们的社会要自由、平等、公正、法制；

我们的人民要爱国、敬业、诚信、友善。

我们的党更加壮大坚强，我们的人民更加健康幸福，我们的社会主义事业欣欣向荣，灿烂辉煌。

个人简介：

张凤兰，女，原北京信息工程学院继续教育中心负责人。一九三四年生于东北，参加双顶山战役服务工作，一九四九年三月至一九五四年七月初师体育专修科毕业。团员，二十八年中学教师（体育、生物、政治、语文、数学），大学计算机培训管理负责人，党员；鞍山市工作：一九五六年批准三级裁判员、运动员、射手，评为优秀体育工作者、教师、班主任、辅导员、五好战士、学毛著积极分子；在新源里中学评为优秀班主任，辅导员、抗震救灾积极分子，北大二分校评为工会积极分子、先进工作者；退休后评为优秀和谐促进员，北京市万名孝星，参加老年书画作品大赛被中国北京书画院绘画组评为三等奖，获北京信息科技大学关心下一代先进个人。